Bạn đã bao giờ cảm thấy lo lắng khi thấy bạn bè trên mạng xã hội chia sẻ những hình ảnh về một bữa tiệc, một chuyến du lịch mà bạn không tham gia chưa? Hay bạn có cảm giác tiếc nuối khi nghe người khác kể về một sự kiện “hot” mà mình đã bỏ lỡ? Đây chính là dấu hiệu của hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) nỗi sợ hãi khi cảm thấy mình bỏ lỡ điều gì đó trong cuộc sống.
Trong thời đại số, FOMO ngày càng trở nên phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều người, nhất là khi mạng xã hội giúp mọi người dễ dàng theo dõi cuộc sống của nhau.
FOMO là gì?
Giải thích khái niệm
FOMO, viết tắt của “Fear of Missing Out”, có nghĩa là “nỗi sợ bỏ lỡ”. Đây là cảm giác bất an và lo lắng khi nghĩ rằng người khác đang có những trải nghiệm mà mình không tham gia, như các sự kiện thú vị, cơ hội mới, hay chỉ đơn giản là cuộc sống tốt đẹp hơn.
Một ví dụ thường thấy của FOMO là khi bạn đang ở nhà vào cuối tuần, mở mạng xã hội và thấy bạn bè tụ tập, đi chơi. Điều này có thể khiến bạn thấy hụt hẫng và muốn ra ngoài ngay để không cảm thấy mình bị bỏ lại phía sau.
Nguồn gốc của FOMO
Thuật ngữ FOMO xuất hiện vào những năm 2000 nhưng thật sự trở nên phổ biến trong thời đại mạng xã hội. Với sự phát triển của các nền tảng như: Facebook, Instagram hay TikTok, chúng ta dễ dàng so sánh bản thân với người khác và cảm thấy mình bỏ lỡ nhiều thứ trong cuộc sống.
Tác động của FOMO
FOMO không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn đến cả cách chúng ta sống và ra quyết định. Ví dụ: Một người có thể chấp nhận tham gia các sự kiện hoặc mua sắm không cần thiết chỉ để tránh cảm giác bị bỏ rơi. Điều này có thể gây ra áp lực tài chính, sự kiệt quệ về tinh thần và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Những biểu hiện của FOMO và cách khắc phục hội chứng này
Những biểu hiện phổ biến của FOMO
Lo âu và căng thẳng: Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi thấy người khác đăng ảnh hoặc chia sẻ các trải nghiệm mới, như một người bạn vừa đi du lịch đến một nơi đẹp tuyệt vời. Cảm giác này khiến bạn tự hỏi liệu mình có đang bỏ lỡ những điều thú vị của cuộc sống không.
Áp lực xã hội: Bạn có thể cảm thấy áp lực khi phải luôn cập nhật với các xu hướng mới nhất để không cảm thấy “lạc hậu”. Ví dụ, khi có một ứng dụng mới nổi, bạn cảm thấy mình cần phải tải về ngay lập tức để không bỏ lỡ những điều mà mọi người đang bàn tán.
Thói quen kiểm tra mạng xã hội thường xuyên: Một số người có thói quen liên tục kiểm tra mạng xã hội chỉ để đảm bảo rằng họ không bỏ lỡ bất kỳ thông tin quan trọng nào từ bạn bè hoặc những người nổi tiếng mà họ theo dõi.
Sợ hãi khi ra quyết định: Khi phải chọn một điều gì đó, bạn có thể lo lắng rằng mình sẽ bỏ lỡ cơ hội tốt hơn. Ví dụ, khi đi ăn, bạn có thể chần chừ giữa nhiều lựa chọn nhà hàng vì sợ rằng mình sẽ chọn nhầm và bỏ lỡ một trải nghiệm ăn uống tốt hơn.
Cách khắc phục hội chứng FOMO
Chấp nhận rằng không thể tham gia tất cả mọi thứ: Hãy hiểu rằng không phải mọi thứ đều có giá trị và phù hợp với bạn. Đôi khi, việc bỏ qua một sự kiện hay không chạy theo một xu hướng cũng là cách để giữ gìn thời gian và sức khỏe cho bản thân.
Đặt giới hạn cho việc sử dụng mạng xã hội: Cố gắng chỉ kiểm tra mạng xã hội vào các khoảng thời gian nhất định trong ngày. Ví dụ, dành ra 30 phút buổi sáng hoặc tối để cập nhật thông tin, tránh việc bị phân tâm cả ngày.
Chú trọng vào mục tiêu cá nhân: Tập trung vào những mục tiêu riêng của bạn và dành thời gian để phát triển bản thân, chẳng hạn như học một kỹ năng mới hoặc xây dựng các mối quan hệ ý nghĩa.
Thực hành lòng biết ơn: Mỗi ngày, hãy viết ra ít nhất 3 điều mà bạn cảm thấy biết ơn, từ những điều nhỏ nhặt nhất. Việc này giúp bạn nhận ra rằng mình cũng có nhiều thứ đáng quý và không nhất thiết phải tìm kiếm niềm vui từ người khác.
Cách tránh không bị FOMO
Xây dựng sự tự tin và không so sánh bản thân với người khác: Thay vì lo lắng về những gì người khác có, hãy tự tin về giá trị của chính mình. Ví dụ, nếu bạn bè có một công việc mới, thay vì cảm thấy lo lắng, hãy xem đó là động lực để phấn đấu cho bản thân.
Quản lý thời gian và sự hiện diện: Thay vì để mạng xã hội chi phối, hãy dành thời gian cho các hoạt động thực tế và có ý nghĩa hơn. Một buổi tối không mạng xã hội, cùng gia đình đi dạo công viên hay đọc một cuốn sách yêu thích cũng là cách tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống.
Làm mới các mối quan hệ thật sự: Tạo ra các kết nối chân thành, thay vì chỉ kết nối qua mạng xã hội. Gặp gỡ bạn bè ngoài đời, chia sẻ niềm vui và nỗi buồn sẽ giúp bạn có cảm giác gắn kết thực sự.
Tham gia vào những sở thích và hoạt động lành mạnh: Đôi khi, việc không dùng mạng xã hội nhiều giúp bạn có thời gian để khám phá những sở thích cá nhân, như học vẽ, tham gia các lớp thể thao hoặc trồng cây. Khi bạn đầu tư thời gian vào những việc này, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi các thông tin trên mạng.
>>> Xem thêm: Seeding là gì? Khám phá sức mạnh của seeding trong marketing
Kết bài
FOMO là một hội chứng tâm lý phổ biến trong thời đại mạng xã hội, nhưng với ý thức và cách tiếp cận đúng đắn, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát và tránh bị ảnh hưởng bởi nó. Không ai có thể tham gia mọi thứ và việc chọn lọc điều gì thực sự quan trọng cũng là một phần của cuộc sống.
Hãy trân trọng những khoảnh khắc của riêng mình và sống cuộc sống theo cách mà bạn muốn, không phải theo những gì mạng xã hội muốn bạn nhìn thấy.
